손목 터널증후군 운동법(3)

 

<실행>

I. 실행자는 바로 선 자세를 취하세요.

II. 실행자는 천천히 양손등을 마주닿도록 자세를 취하세요.

III. 실행자는 천천히 양팔꿈치를 구부리세요.

 

<운동횟수>

 하루 3번 아침, 점심, 저녁에 실시하고, 한번 실시할 때 5회를 반복하세요. 1회 동안 30초를 유지하고, 한회 실시한 후 60초간 쉬세요.

 

 

 

 

 

<실행>

I. 실행자는 네발기기 자세를 취하세요.

II. 실행자는 그림에서와 같이 손가락의 위치가 복부쪽을 향하게 하세요.

III. 실행자는 천천히 상체를 전방으로 미세요.

 

<운동횟수>

 하루 3번 아침, 점심, 저녁에 실시하고, 한번 실시할 때 5회를 반복하세요. 1회 동안 10초를 유지하고, 한회 실시한 후 30초간 쉬세요.

 

 

 

 

<실행>

I. 실행자는 바로 선 자세를 취하세요.

II. 양손을 모아 기도하는 자세를 취하세요.

III. 실행자는 천천히 양손을 아래쪽 방향으로 끌어내리세요. 동시에 어깨도 팔과 함께 내리세요.

 

<운동횟수>

 하루 3번 아침, 점심, 저녁에 실시하고, 한번 실시할 때 5회를 반복하세요. 1회 동안 10초를 유지하고, 한회 실시한 후 30초간 쉬세요.

 

 

 

출처 : [직접 서술] 블로그 집필 - 생활속의 재활물리의학

내가 퍼온 곳 : http://kin.naver.com/open100/db_detail.php?d1id=7&dir_id=709&eid=GO+orzUset5ttgtswf/zwkUxV9zdm+18